髖骨抬昇訓練 (Hips Lift) 可以預防膝蓋受傷。首先，以左腳站立於牆邊，右腳膝蓋彎曲懸空，左手扶著牆壁，右手插腰。然後，將臀部稍微左傾，接著重心移往另一側，抬高右邊髖骨部位，最後慢慢恢復成原姿勢。15-20下之後換邊。